你知说念吗？也有“克星”！有些东说念主天生自带“防癌体质”，连大夫王人忍不住点赞。谈论发现，领有这10个特征和民风的东说念主，癌症风险大大镌汰。哪怕只占3个九游体育娱乐网，肉体也能筑起沿途“抗癌防地”！
快来望望，这10个让癌细胞“闻风而逃”的特征，你中了几个？
健康时报图
癌细胞最“脑怒”1个形体
匀称的形体
癌细胞也有“怕”的技巧！谈论发现，匀称的形体竟是它的“天敌”，让癌症风险平直“大打扣头”！你的好形体可能即是最佳的“抗癌药”！
2023年，天下卫生组织海外癌症谈论署（IARC-WHO）等机构的谈论东说念主员在《当然》子刊《当然-通信》上发表的谈论示意，超重或臃肿的年龄越早，患18种癌症的风险就越高。
浅薄来说，成年东说念主（18~40岁）如果超重或者臃肿的时辰更长、经由更严重，何况年岁轻轻就初始臃肿了，那么得18种不同癌症的风险会加多。这些癌症包括子宫癌、肾癌、、肝癌等等。异常是白血病、非霍奇金淋巴瘤、不抽烟者的头颈癌、膀胱癌，这几种癌症是初次被发现与臃肿关联。①
癌细胞最“脑怒”2种饮料
无糖的茶和咖啡
如果你是无糖咖啡或无糖茶的诚实粉丝，那可确凿赚到了——谈论发现，这些饮品可能是癌细胞的“克星”。
2025年3月，哈尔滨医科大学的谈论东说念主员在《养分学期刊》期刊上发表的一项谈论发现，每天喝特出两杯无糖咖啡的东说念主，得癌症的几率比那些富足不喝的东说念主低5%，死于癌症的风险更是低了11%。如若喝无糖茶，效力更显然——得癌症的概率低6%，死于癌症的风险低16%。（一杯或者250毫升）。
当谈论东说念主员久了分析各种癌症时，发现了更惊东说念主的细节。如果你爱喝不加糖的纯咖啡或茶，那可能等于给肺部穿了一件“防护服”。
具体来说，每天喝两杯以上不加糖的纯咖啡的东说念主，得癌症的概率能镌汰22%，死于癌症的风险也镌汰21%。每天喝两杯以上无糖茶的东说念主，呼吸系统癌症的风险能减少41%，死于癌症的风险也减少40%。②
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癌细胞最“脑怒”3个民风
不碰烟酒、端正联接、健康睡觉
1. 不碰烟酒
烟酒均为1类致癌物。香烟包括抽烟、吸二手烟、无烟香烟以及多样香烟成品等；酒精包括所有含酒精的饮料饮品，与酒精饮料摄入联系的乙醛、含酒精饮料中的酒精等。
癌细胞最怕你“滴酒不沾、烟灰不染”。辨别烟酒能大幅镌汰癌症风险，让肉体自带“防癌樊篱”。
2. 端正联接
癌细胞最怕你“动真格”的！谈论证明，联接能激活免疫细胞、阻扰肿瘤滋长，让肉体自“带抗癌战争力”。可能防护癌症的诀窍，就藏在你的脚步里！
2022年，一项发表在《海新手为养分与体育活动杂志》上，触及5万多名中国东说念主的谈论发现，通俗多作念联接能镌汰得癌症的风险，包括举座患癌、肺癌和结直肠癌。③
数据清楚，与肉体活动量最少的1/4参与者比拟，肉体活动量最多的1/4参与者：
举座患癌风险镌汰11%；
肺癌患病风险镌汰25%；
结直肠癌患病风险降26%；
其他类型癌症风险也略有镌汰。
天下卫生组织提议，成东说念主最佳每周详少从事150分钟的中等强度肉体活动，或75分钟的高强度肉体活动，低于这个尺度的东说念主即被觉得是肉体活动不及。
同期，联接贵在坚捏。“三天打鱼两天晒网”的磨练步地对于防癌、抗癌的酷爱不大。只好坚捏始终联接，才能够的确起到栽种肉体免疫力、改善体质、防癌抗癌的效力。
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3. 健康睡觉
好好睡觉即是不花一分钱且最浅薄的“抗癌神药”！今晚初始，早睡一小时，让癌细胞透顶“断电”！
2023年，期刊《癌症》上发布了一项对于国东说念主的睡觉民风的谈论发现，睡觉时辰过短与癌症风险升高密切关联。④
数据清楚，睡得短的东说念主得癌症的风险更高。跟那些每晚睡7~8小时的东说念主比起来，每晚睡不到7小时的东说念主得癌症的风险要朝上69%。
还有，跟那些每晚睡6~8小时的东说念主比起来，每晚睡不到6小时的东说念主得癌症的风险要朝上41%。
此外，对于午睡，跟那些午睡特出1小时的东说念主比起来，那些从来不午睡的东说念主得癌症的风险要朝上60%。
睡觉时辰是一个可转变的风险身分，雅致的睡觉必须是每个东说念主生存中的头等大事。
癌细胞最“脑怒”4种食物
西蓝花、豆成品、胡萝卜、蘑菇
1. 西蓝花
西蓝花是一个强有劲的“防癌帮衬”。2024年发表在《养分素》上一篇分析了超70万东说念主的谈论发现，多吃西蓝花有助于镌汰总体癌症风险。数据清楚，多吃西蓝花，总体癌症风险能镌汰36%～11%。此外，西蓝花对一些特定部位的癌症也有克己，比如肺癌、胃癌、结直肠癌、膀胱癌、生殖系统癌和乳腺癌。⑤
2. 豆成品
2024年《养分素》期刊上发表的一项谈论清楚，多吃豆成品或大幅镌汰癌症风险。其中大批摄入豆成品、豆腐、豆乳辨别与癌症风险镌汰31%、22%、25%关联。
具体来说，每天加多150克豆成品，与癌症风险镌汰35%关联，每天加多100克豆腐，癌症风险镌汰32%，每天加多30克豆乳，癌症风险镌汰46%。⑥
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3. 胡萝卜
胡萝卜亦然个好东西。2023年，《食物科学与养分学挑剔》发表了一项触及470万名参与者的谈论发现：每天吃点胡萝卜，不错有用镌汰癌症发病风险。与不吃胡萝卜的东说念主比拟，每周吃400克胡萝卜，不错将癌症风险镌汰20%，即使每个星期只摄入60克胡萝卜，也不错将癌症风险镌汰4%。⑦
4. 蘑菇
2021年发表在《养分学阐述》上的谈论清楚，吃蘑菇可镌汰患癌风险。与从不吃蘑菇的东说念主比拟，每天吃18克蘑菇的东说念主患癌风险镌汰45％。尤其是通俗爱吃蘑菇的东说念主，患乳腺癌的风险会显贵镌汰。⑧
精选
著作
本文空洞自：
①Recalde, M., Pistillo, A., Davila-Batista, V. et al. Longitudinal body mass index and cancer risk: a cohort study of 2.6 million Catalan adults. Nat Commun 14, 3816 (2023).
②Xu, Jingxue , et al. \"Consumption of Unsweetened Coffee or Tea May Reduce the Cancer Incidence and Mortality: A Prospective Cohort Study.\" The Journal of Nutrition.
③Su, Jian. , et al. \"Association between physical activity and cancer risk among Chinese adults: a 10-year prospective study.\" The international journal of behavioral nutrition and physical activity 19.1(2022):150.
④Deng Ning,et al.,(2023).Association of habitual sleep duration and its trajectory with the risk of cancer according to sex and body mass index in a population‐based cohort.Cancer.
⑤Baladia E, Moñino M, Pleguezuelos E, Russolillo G, Garnacho-Castaño MV. Broccoli Consumption and Risk of Cancer: An Updated Systematic Review and Meta-Analysis of Observational Studies. Nutrients. 2024; 16(11):1583.
⑥Wang, C., Ding, K., Xie, X., et al. Soy product consumption and the risk of cancer: a systematic review and meta-analysis of observational studies. (2024). Nutrients.
⑦Carrot intake is consistently negatively associated with cancer incidence: A systematic review and meta-analysis of prospective observational studies. Crit Rev Food Sci Nutr. 2023 Dec 17:1-13.
⑧Ba, Djibril M , et al. \"Higher Mushroom Consumption Is Associated with Lower Risk of Cancer: A Systematic Review and Meta-Analysis of Observational Studies.\" Advances in Nutrition 6(2021).
裁剪：王楠
审稿：鲁洋
