冷冷冷……入冬来首场寒潮正在横扫大江南北，大风、降温、雨雪皆上阵现金九游体育app平台，你作念好防寒御寒准备了吗？殊不知，有些常见的御寒程序其实是错的，作念得越多，越伤躯壳。
11月24日，青海省西宁市迎来降雪。
新华社记者 张宏祥 摄
入冬最强寒潮来了！
11月23日，据中央表象台预告，23日至27日寒潮天气将自北向南、自西向东影响我国。这是本年下半年以来首场寒潮和大范围雨雪天气经过，在其影响下，中东部地区将演出冷暖“大逆转”。
本次寒潮影响范围广，降温幅度大。中央表象台首席预告员董全秉承新华社采访时暗示，由于这次冷空气鸠合的能量相比强，其东移南下后，基本寰宇范围都会受到影响。①
受寒潮影响，我国中东部大部气温将赓续创下半年来新低，其中朔方多地降温幅度大，并伴有大风天气，风寒效应较着。瞻望，11月25日08时至11月28日08时，我国中东部大部地区气温将先后着落6～10℃，其中，华北北部、内蒙古中部及东北地区等地部分地区降温12～14℃，局地16℃以上。
除了大风降温外，这股寒潮带来的雨雪亦然尽头强，行为这次降雪核心区的东北地区、内蒙古东部等地，将会接待暴雪或大暴雪。
强冷空气和大风降温天气来袭，防寒御寒递次一定要了解！
11月24日，青海省西宁市迎来降雪。
新华社记者 张宏祥 摄
这些防寒御寒的程序都是错的！
湖北省中病院治未病中心主任杨帆2024年在病院微信公号刊文先容了东说念主们常见的防寒御寒的造作程序。②
1. 穿很厚的衣服睡觉
好多东说念主认为天气冷多穿些就不冷了，于是一稔很厚的衣服入睡。但过厚的衣物会影响体表的血液轮回和皮肤的革故蜕变，一稔睡觉会使被窝内的湿度相对加多，不仅不利于御寒，也不利于东说念主体健康。
其实一稔宽松浮薄的棉寝衣就富余了，诚然一运行会冷，在寝息景况下，更多的躯壳热量懒散到体表，棉被会锁住热量，最终在被子里形成热轮回，获取惬心的寝息体验。
2. 穿得越多才越和睦
外出时，好多东说念主即使裹了厚厚的衣服，却仍嗅觉冷丝丝的。其实学会正确欺诈衣服之间的空气层来隔热御寒，就不错又惬心又御寒。
内衣穿贴身的，中间是宽松优柔的，外套的手腕、脚踝位置都要收口，翔实热量流失。脑袋、脖子、脚丫子都是最怕冷的场地，帽子、领巾、御寒鞋袜一个也不成少。
3. 喝点酒让躯壳变暖
东说念主们在喝酒后能感到“暖”，主淌若乙醇对核心神经起到了暂时性麻木作用，产生了一种错觉。
实质上，由于血管膨胀和血液轮回加速，东说念主体热量的浮滥也会相应地加多，同期，躯壳产生的热量也和会过皮肤懒散出去，这就意味着浮滥了体内更多的热量，从而导致失温。因此，喝酒并不成让躯壳信得过和睦起来，反而可能会让你嗅觉更冷。
健康时报图
4. 阻滞门窗御寒御寒
东说念主们频频以为，冬天勤开窗冷空气容易干涉室内，从而让室内温度裁汰，如果不稍加御寒就很容易伤风。因此部分东说念主采用冬天阻滞门窗。
其实，门窗阻滞的房间里二氧化碳会不休高涨，在此环境下万古分的责任或学习，很容易变成因缺氧而激励的头昏等不适。是以，天气再冷也应该每天定期开窗透风。
5. 吃高热量食品御寒
有些东说念主认为，奶油糕点等食品热量高，怕冷的东说念主多吃这些食品就不错了。
上海中医药大学附属岳阳中西医联贯病院养分科副主任马莉2022年在病院微信公号刊文指出，高热量食品诚然产生的热量高，关联词如果体内代谢跟不上的话，产能也跟不上，暖身作用就不较着了。因此，高热量食品并不一定具有暖身恶果。③
这些才是信得过的“暖身”妙招
1. 吃温补食品
湖南中医药大学第一附属病院中医内科主任医师旷惠桃2020年在健康中国微信公号刊文指出，冬季饮食补养以温热为主。饮食上可采用适量羊肉、鸡肉、牛肉、狗肉、鱼类、猪肝、羊肝等肉类，炖煮或炒熟趁热食用；采用核桃、芝麻、燕麦、豆成品、糯米、枸杞、大枣、桂圆、芝麻等磨粉或煮熟趁热食用；宜采用韭菜、木耳、大头菜、莴苣、薯类等，亦当煮熟（炒熟）食用。④
2. 作念踮脚清楚
旷惠桃大夫先容，冬季多作念踮脚清楚，不错给双脚御寒。双脚并拢站直，踮起脚后跟，脚掌、脚趾着地，以较快的速率和较大的步幅甩臂行走，每天20分钟傍边。堤防轮换渐进，以不疲钝为度（晚上、雨天可在室内进行）。④
3. 用生姜泡脚
旷惠桃指出，睡前用苏梗桂枝生姜汤泡脚，不错起到暖身恶果。
取紫苏梗、桂枝各30克，生姜10克，加入适量水，煮开5分钟。待温度合适后，泡脚、泡手25分钟～30分钟，有散寒除湿、温通经络的作用。擦干后，用双手手掌瞄准双脚脚心涌泉穴等穴位进行按、揉、拍、打，约5分钟。④
健康时报图
4. 平衡的饮食
马莉大夫指出，维生素、矿物资诚然自己不会产生能量，但在机体代谢经过中起着贫乏的作用，能促进能量代谢，促进热量的开释。频繁，怕冷与以下5点关系。③
（1）女性怕冷大多与贫血关系，是以在冬季里不错多吃富含铁、锌的食品，能补血，比如牛、羊肉等红肉类含铁和锌相比丰富。
（2）缺碘的东说念主也容易怕冷，这频频与甲状腺功能减退（甲减）关系，不错多吃海带、海藻等富含碘的食品。
（3）钙摄入不及也会导致怕冷，提出这类东说念主群要多喝牛奶，还需要适当多吃些豆成品。
（4）B族维生素尤其是维生素B2与机体的能量代谢关系，因此，怕冷的东说念主还不错多吃些富含维生素B2的食品，如动物肝脏、鸡蛋、牛奶等。
（5）红枣、桂圆、红糖、坚果等富含微量元素，具有暖身的作用，这少量也适当中医食疗的表面。可行为养生的小零食，泛泛适量补充。
5. 外出戴帽子
头部有丰富的血管和汗毛，中医说头部是诸阳之会，何况头部时常是清楚的，占全身散热比例大。外出应作念好头部御寒，戴个帽子可减少散热，给脑血管一个惬心的温度。
健康时报图
6. 法则的清楚
寒潮来袭，东说念主们大多蜗居室内，外出举止减少，有的以致罢手侦探，这是不可取的。尽管天气清凉，已经应当保抓法则的起居习气，已矣侦探。最好恭候太阳光出来后再进行侦探。
冬季最好侦探时分宜采用在上昼9时～11时，下昼3时～5时，于天气晴明、太阳高照时进行。采用漫衍、慢跑、打太极拳、作念播送体操等有氧清楚，每天清楚40分钟～1小时为宜。堤防多晒太阳，补充躯壳的阳气。
精选
著述
本文轮廓自：
①2024-11-23新华社《下半年首场寒潮影响我国 大风降温雨雪皆“上线”》
②2024-02-22湖北省中病院订阅号《寒潮来袭，防寒4大误区你踩中了吗？》
③2022-12-08上海中医药大学《冬季暖身食品巧搭配》
④2020-12-21健康中国《当天冬至｜数九冷天重藏养，养阳秘精益脾肾》
裁剪： 王 楠
审稿： 鲁洋
